เข้าใจการนอน: จุดเริ่มต้นของการมีชีวิตที่ดีขึ้น

การเสวนาโดยวิทยากรพิเศษ หัวข้อ "เข้าใจปัญหาการนอนและการแก้ไข"

ปัญหาการนอนหลับ...ไม่ใช่เรื่องเดียวจบ

จริงๆ แล้วปัญหาการนอนมีหลายรูปแบบ เช่น

• หลับยาก

  พยายามนอนแต่กว่า 20-30 นาทีแล้วยังไม่หลับ

• ตื่นกลางดึก

  หลับได้สักพักแต่ตื่นขึ้นมากลางคืน แล้วนอนต่อไม่ได้

• ตื่นเช้าเกินไป

  หลับไปตั้งแต่หัวค่ำและตื่นมาตอนตีสองตีสาม

• หลับไม่ลึก

  ไม่เข้าสู่ช่วงหลับลึก (Slow Wave Sleep) ที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง

​​​​​และรู้ไหมว่า...ปัญหาเหล่านี้พบได้สูงถึง 60% ของคนไทย โดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงาน!

การนอนหลับลึก สำคัญกว่าที่คิด

การนอนหลับลึก หรือ Slow Wave Sleep เป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง สมองเคลียร์สารพิษ และระบบภูมิคุ้มกันทำงานเต็มที่ หากขาดการหลับลึก สมองส่วน Amygdala ซึ่งควบคุมความกลัวและความเครียดจะทำงานมากเกินไป นำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง และเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น ภูมิคุ้มกันบกพร่อง โรคหัวใจ หรือแม้แต่โรคมะเร็ง

วิธีง่ายๆ เพื่อการนอนที่ดีขึ้น

ลดการทำงานของสมองที่ตื่นตัวเกินไป ด้วยเทคนิคหายใจลึกๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก

ปรับเวลาการนอน

ให้ตรงกับ "นาฬิกาชีวิต" หรือ Chronotype ของตัวเอง ไม่ฝืนธรรมชาติ

ยึดเวลาตื่นที่แน่นอน

สำคัญกว่าการพยายามเข้านอนเร็วเสียอีก

ตรวจสอบ Heart Rate Variability (HRV)

ค่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ ถ้า HRV ต่ำแปลว่าร่างกายเครียดเกินไป ต้องผ่อนคลายเพิ่ม

แล้วควรนอนกี่ชั่วโมง?

• ขั้นต่ำสำหรับ "อยู่รอด"

  3-5 ชั่วโมง/คืน

• แนะนำเพื่อสุขภาพดี

  7 ชั่วโมงขึ้นไป

หลีกเลี่ยงการนอนมากเกิน 9 ชั่วโมง ซึ่งอาจส่งผลเสียได้เช่นกัน
แต่สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่แค่ชั่วโมงการนอน... แต่คือการนอนอย่างมีคุณภาพ และนอนให้สม่ำเสมอตามนาฬิกาชีวิตของเราเอง

สรุป: การนอนดี = ชีวิตดี

สุขภาพที่ดีเริ่มต้นง่ายๆ แค่คืนเดียว ด้วยการ

• นอนให้พอ

• นอนให้ตรงเวลา

• นอนอย่างมีคุณภาพ

Paramount Bed Thailand พร้อมสนับสนุนทุกการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นในทุกช่วงวัย ............